Imparare a rilassarsi con i propri film mentali

- In coscienza, non so dire se la situazione sarà migliore quando cambierà; posso dire però che deve cambiare se si vuole che diventi migliore -

Georg Lichtenberg

Per prima cosa ricorda: I pensieri sono solo pensieri! Positivi o negativi che siano sono solo pensieri! Sembra semplice no? In realtà non è così per molte persone che si perdono nella battaglia contro i loro pensieri negativi. Accettare il positivo è facile per tutti, ma i problemi sorgono sempre con i pensieri negativi, pregiudizi, paranoie, paure  e quanto altro ci possa limitare nella nostra vita, quelli non li vorrebbe nessuno e si farebbe di tutto purché essi non si riaffaccino alla nostra mente. Ecco che ci mettiamo ad elaborare strategie di controllo dei pensieri, li reprimiamo, ci riempiamo di farmaci  o di droghe per non avvertire quel senso di disagio che questi pensieri ci fanno percepire. Ed ogni volta che lo facciamo è come se ribadissimo che una parte di noi non va bene! Qualcuno potrebbe contestare: "ma come faccio a sapere che cosa agire? Seguo semplicemente quello che la mia mente dice". Vero, ma in realtà già adesso non metti in pratica tutto quello che ti passa per la testa, ma sicuramente farai una scrematura di quello che è attuabile e quello che è bene non fare. Ritorno su un esempio che ho portato in altri post: quante volte avreste voluto mandare a quel paese il capo? Lo avete fatto poi? Ovviamente no per le conseguenze legate a quell'azione. La questione non è affatto diversa! Se una persona si rinchiude in casa perché si sente sola. conferma sempre di più a sé stessa che non è in grado di uscire e di fare una vita come la fanno gli altri. Quali conseguenze pensate ci siano a questo comportamento? Non mi dilungo ulteriormente sulla questione che ho già trattato in altri post.

Ho raccomandato spesso di scrivere i pensieri negativi, lasciarli sfogare in degli spazi di scrittura, oppure in dei momenti ben precisi creati per concedersi emozioni e pensieri turbinosi. Ma quando questo non è possibile? Come possiamo non farci riprendere dal turbinio di questi pensieri ricominciando a metterli in pratica nel nostro quotidiano quando non abbiamo la possibilità di scrivere o ritagliarci quei 20 minuti di sfogo? 

Dobbiamo imparare a rilassarci anche nel mezzo del turbinio dei pensieri, dobbiamo imparare a stare con essi, senza cercare di volerli scacciare o mandare via! All'apparenza può sembrare una cosa difficile, ma in realtà non lo è così tanto, specie se siete già un po' pratici degli esercizi di scrittura, è solo una questione di pratica. Basterebbe che teniate a mente quello che ho scritto all'inizio di questo post! Sì che i pensieri sono solo pensieri e che la mente ha sempre bisogno di produrre pensieri è normale e giusto che ci siano. Perché doverli seguire? Perché dover entrare in uno stato di allerta per dei semplici pensieri? Perché farsi rovinare la vita? Ricordati che anche combatterli è validarli, gli conferiamo un grande potere! 

In cuor nostro sappiamo quando dei pensieri sono eccessivi e distorti: eccessiva paura delle malattie, per l'igiene, paura di sbagliare, pregiudizi infondati. Spesso ci diciamo: "Ma io la sento così, che ci posso fare?". Sembra paradossale, ma la soluzione è già insita in questa domanda, se tu non facessi assolutamente niente e lasciassi che quel pensiero si sfoghi senza metterlo in pratica, smetteresti di sentirlo, quindi la soluzione è appunto: non fare niente con quel pensiero, lascia solo che arrivi e se ne rivada! Rilassati, non succede niente, è solo un pensiero!

Come sempre va portato nella pratica questa cosa: quando vi accorgete che dei pensieri turbinosi e bloccanti arrivano, bene lasciateli venire, anzi, trovate situazioni concrete che stimolino questi pensieri, ne basta una piccola, ma fatta spesso, e quando questi pensieri immancabilmente arrivano, lasciateli venir fuori, non bloccateli, lasciate che vi affollino la mente, lasciate che vi chiudano lo stomaco, rilassatevi mentre tutto questo succede, ricordati che è solo una suggestione della mente, all'esterno non sta accadendo niente, per questo assisti a questo guizzo mentale come si assiste ad un film: può farti commuovere, ma sai che è sempre un film, non sta accadendo realmente! 

Non importa quello che hai fatto finora, il passato è passato e non si cambia, concentrati sul presente poiché da quello dipende il tuo futuro!

Piano piano imparerete a saper riconoscere pensieri che vanno seguiti da quelli invece che vanno lasciati sfogare. Tutto rimane sempre legato all'azione. Quello che agisci fa la differenza nella tua vita, non quello che pensi! Attenzione, l'azione può avvenire all'esterno ma anche all'interno: per esempio possiamo decidere di accogliere o di censurare dei pensieri. Molti sostengono che bisogna cambiare prima il modo di pensare per poi agire, io, e non solo io credetemi, sostengo invece che sia la scelta del nostro comportamento che determina la qualità, la bellezza, la bontà della nostra vita e di conseguenza quella dei nostri pensieri. E ricordatevi che ad ogni azione corrisponde una conseguenza che può determinare un circolo vizioso o un circolo virtuoso.

Un piccolo esercizio pratico da eseguire ogni volta che vi sentite pieni di pensieri stressanti, paure, pensieri ricorrenti, rabbia, moralismi eccessivi, tristezza. Mettetevi seduti comodi, fate tre respirazioni lente e profonde, rilassate il vostro corpo durante queste tre respirazioni. Chiudete gli occhi se volete, se no lasciateli aperti, come preferite. Rilassate tutto tranne una cosa, la vostra mente. Non cercate di quietare i pensieri, anzi, tendente la vostra mente ancora di più, concentratevi su quello che la mente vi dà: magari le ansie del momento, le paure, le situazioni stressanti, i problemi, le delusioni. Andate incontro a questi pensieri nel modo più ravvicinato possibile, pensate quei pensieri turbinosi e intanto tenete presente che voi dovete soltanto stare a guardare tutto ciò che vi succede in testa dovete dare sfogo alla vostra mente,  ricordatevi è una parte di voi come lo è un braccio, ma non siete voi!  

Guardate cosa fa la vostra mente, tendendola ancora di più verso questi pensieri che vi deprivano di energia e vitalità. Ricordati la mente fa così, ma non sei tu, è la tua mente, lasciala sfogare così come lasci sfogare il corpo che ha mangiato cibi sbagliati. Cosa succederebbe al tuo corpo se non evacuassi le scorie specie quando stai male? Ovviamente peggioreresti le cose e staresti ancora più male! La stessa cosa avviene con la mente! Non si sa come mai ci hanno sempre invece insegnato a trattenerla, a controllarla. Se non diamo  alla nostra mente modo di sfogarsi in un suo spazio, peggioreremo le cose e non ci libereremo da quelle "tossine mentali" che stanno intasando la nostra mente sempre indigesta di pensieri. Non fate durare l'esercizio più di venti minuti. Magari ripetetelo più volte al giorno, ma ogni volta non superate i venti minuti. Se invece hai pochissimo tempo, bastano anche solo 5 minuti, magari ripetendo l'esercizio diverse volte al giorno.

 

Rilassatevi dunque con i vostri film mentali e lasciate che essi si proiettino nella vostra mente e scegliete di agire quello che a mente lucida considerate buono per voi, ma vi prego, da un secolo abbiamo capito che il treno del famoso film dei fratelli Lumière non esce dallo schermo, non fate come quegli spettatori, che si lasciarono 

prendere dal panico credendo che ciò che era proiettato fosse la realtà!

Grazie a tutti!

La tecnica dei perché

Non esiste quello che pensate o sentite di essere. Siete tutto ciò che potete diventare
- Owen Fitzpatrick-

Chiunque abbia fatto almeno una volta una ricerca online sul miglioramento personale si sarà imbattuto di sicuro in uno della miriade di siti che consigliano di fare ripetizioni di affermazioni potenzianti e positive, come se fosse un mantra continuo, per poter ottenere un miglioramento dello stato psicologico e di vita. Come ad esempio le tecniche della famosa Louise L. Hay che consiglia di usare uno specchio e ripetersi davanti ad esso frasi amorevoli e di accettazione, o di scriverli su un foglio in abbondante quantità. Molti sostengono di aver tratto risultati positivi da questo metodo e non è certo mia intenzione contraddirli, tuttavia ho trovato citata poche volte (per la verità solo una volta sul blog di Zewale Rovesta) una tecnica a mio avviso molto più interessante, che riprende il metodo delle affermazioni potenzianti ma le sposta ad un livello più cognitivo. Certamente ripetersi 200 volte al giorno "io mi amo e mi voglio bene così come sono", aiuta di sicuro, ma nel mio caso, e forse anche nel caso di altri, questo metodo non è servito ad un granché. In misura maggiore devo dire perché le normali affermazioni trovano mille resistenze psicologiche e il rischio è quello di incappare in un ulteriore conflitto interiore se non addirittura forzarsi troppo a cambiare. Ho invece trovato un migliore riscontro, con le cosiddette afformazioni, di cui però ben poco si parla, vediamo di capire meglio di che cosa si tratta.

Il concetto di afformazione è stato introdotto da Noah St. John con l'intento proprio di aggirare le resistenze psicologiche ed evitare il conflitto interiore. Il concetto deriva dalla cibernetica e dal semplice concetto di circuito aperto e circuito chiuso: l'affermazione è un circuito chiuso, poiché non lascia spazio a nessun'altra cosa, è così e basta, mentre l'afformazione viene proposta come un circuito aperto, la cui chiusura è lasciata all'individuo, che sarà spontaneamente portato a voler chiudere il circuito. Tutto questo semplicemente ponendosi delle domande potenzianti, anziché fare affermazioni.

Tutti noi in realtà abbiamo già sperimentato questo metodo, anche se inconsapevolmente e spesso purtroppo ponendosi domande depotenzianti e svilenti tipo: Come mai mi vanno tutte male? Perché mi sento sempre incapace e inadeguato? Perché è tutto così difficile? Il problema signori è che LA MENTE VA AUTOMATICAMENTE ALLA RICERCA DELLE RISPOSTE e che risposte verranno date secondo voi a queste domande? Si andranno a cercare inutili cause che serviranno solo ad ingigantire il problema e a sviluppare convinzioni demotivanti e svilenti sulle persone, sulla vita e su sé stessi. Se invece sfruttiamo il meccanismo automatico di ricerca delle risposte della mente, formulando domande potenzianti, ecco che possiamo invece cominciare a scardinare vecchie convinzioni senza però entrare in conflitto con i valori e le norme finora interiorizzati.

Facciamo qualche esempio pratico:

Perché sono rilassato?

Perché ogni giorno le cose vanno sempre un po' meglio?

Perché mi sento sempre più a mio agio con la gente?

Perché sono degno di essere felice e amato?

Perché le mie emozioni e i miei pensieri sono qualcosa di positivo?

E così via, ovviamente potete personalizzarle e a seconda delle problematiche che avete, usando la vostra creatività. Provate a porvi una domanda di queste, noterete che con tutta probabilità la vostra mente comincia già a rispondere senza nemmeno che voi lo vogliate! In altre parole giungerete da soli a darvi una risposta potenziante, senza introdurla con la forza. Se per esempio ti chiedi "Perché sono rilassato?" le risposte che potrebbero venire fuori suonerebbero qualcosa come: "Perché in questo momento sono al sicuro, perché tutto è tranquillo e nessun pericolo è intorno a me".

Questo sistema delle domande aperte è molto utile ed efficace se la domanda viene posta come se fosse già per scontato che la cosa esistesse. E ricordatevi con il "come se", si ottengono grandissime cose. (Vedi post sul "come se")

Sperimentate questa tecnica e se all'inizio le risposte non arrivano non importa, limitatevi soltanto a formulare le domande, vedrete che presto giungeranno anche le risposte con pochissimo sforzo.

Ritagliatevi dei momenti della giornata in cui non vi sentite stressati o pressati, il migliore secondo me è prima di addormentarsi, bastano 10 minuti. Non assillatevi durante la giornata con queste domande perché non serve, continuate solo nello spazio prestabilito.

Grazie a tutti!!

Depressione: riprendersi i sogni e le volontà!

Il primo passo per ottenere dalla vita le cose che volete, è decidere cosa volete.
- Ben Stein-

Se avete provato a concedervi i vostri pensieri e le vostre emozioni "negative" e i vostri pensieri ansiosi e di paura quotidianamente, vi sarete resi conto che con il passare dei giorni la voglia di concentrarvi solo sui lati spiacevoli di voi e della vita andava diminuendo e probabilmente in voi sarà cominciata a scattare una molla emotiva e non solo razionale: la voglia di essere felici. Se vi siete concessi con dolcezza i vostri pensieri finora evitati, vi sarete resi cono che il pensiero razionale volontario sta tornando ad essere uno strumento che funziona per indirizzare la vostra vita. A questi punto è necessario mettersi ancora con più impegno al timone di voi stessi e guidarvi verso una vita soddisfacente. Facciamo il punto della situazione e vediamo come procedere al meglio.

La prima cosa che molti chiedono è "che cosa devo fare per stare bene?". Notare che questa domanda ha insito un paradosso, come si può fare qualcosa per dovere imposto che faccia stare bene? Ovviamente è impossibile. Non si può cercare la risposta nel "devo", ma nella volontà, nel voglio, che è legato ai propri sogni. Molte persone che sono cadute in depressione hanno smesso volontariamente di sognare, di immaginare, poiché hanno visto fallire le loro aspettative, i loro sogni non si sono realizzati e si sono trovati a dover scegliere delle cose che non avrebbero voluto. La conseguenza è un pensiero di impotenza, di non poter fare altro che subire la vita. Ovviamente anche questo pensiero va concesso, va sfogato assieme agli altri e bisogna lasciarsi lo spazio per legittimarsi: è vero, la vita ha portato a dover rinunciare a certi sogni e la delusione che ne deriva è umana e comprensibile. Per tutti è così, nessuno ha mai realizzato tutti i suoi sogni, ce ne saranno sempre alcuni realizzabili e altri invece a cui dovremo rinunciare. La delusione arriva, va messa in conto, ma se lasciata sfogare  passa e il nostro stato emotivo torna ad equilibrarsi; se invece cominciamo a mettere in pratica questo pensiero, smettendo volontariamente di sognare e di agire quelle cose che ci fanno stare così bene, o viceversa ci rifiutiamo di sentire la delusione è chiaro che la depressione prenderà il sopravvento.

Solo quando vi renderete conto che il produrre pensieri razionali volontari influenzerà  di nuovo il vostro stato d'animo, allora potrete passare alla seconda fase!

Prendetevi dieci minuti nella vostra giornata, in un momento in cui non c'è pressione,  procuratevi carta e penna o usate pure anche un word processor di un computer, a vostra discrezione e cominciate a scrivere quello che sognate per la vostra vita, non curandovi del fatto che siano cose realizzabili o meno, non preoccupandosi del fatto se le porterete a termine o no o se sono vere o meno. Date un largo spazio anche a come sareste voi nei vostri sogni, soprattutto a livello emotivo e di comportamento. Datevi il permesso di volare sulle ali della fantasia come facevate da bambini, senza alcuna finalità concreta o razionale, solo per darsi un momento per immaginarsi come sarebbe la vostra vita ideale. Sognatela, immaginatela, scrivetela: ogni cosa che vi piacerebbe va benissimo. Mentre immaginate cosa scrivere portate gli occhi in alto senza fissare alcun punto preciso,  questo aiuta molto a stimolare il pensiero immaginativo.

Es: Sarei vestito bene, con il sorriso sulle labbra, uscirei spesso con i molti amici che ho, sarei una persona ottimista che sa godersi la vita, gioirei della mia casa stupenda arredata in stile moderno, che vivo assieme alla mia compagna/o. Vivrei intensamente ogni cosa, le vacanze, l'amore, l'avventura, mi sentirei come un bambino desideroso di novità e di vita. Andrei in giro per il mondo a visitare paesi e culture, la mia vita sarebbe facile e tranquilla. Sarei rilassato nella mia piscina di casa, perché ho imparato a gestire le preoccupazioni, mi sentirei soddisfatto di me e della mia vita. Etc.

Dopo un po' che avrete preso dimestichezza con questa pratica potrete farlo anche senza l'ausilio della scrittura, sfruttando magari dei momenti morti della giornata, come sui mezzi pubblici, in fila dal dottore o negli uffici. Bastano veramente pochi minuti.

Un altro esercizio simile al precedente, ma complementare, è quello di scrivere invece non tanto ciò che desideriamo, ma ciò che vogliamo. Qualcuno si domanderà: ma ciò che vogliamo non è uguale a ciò che desideriamo? Non del tutto. Il desiderio è qualcosa di astratto, un mero viaggio di fantasia, il voglio si lega di più all'azione  e alla concretezza. Nelle persone depresse sia l'immaginazione che la volontà si sono affievoliti mettendo in pratica pensieri di impotenza, è l'ora di risvegliarli! Le frasi è meglio che siano abbastanza generali e non troppo specifiche e sarebbe bene che riguardassero soprattutto voi, poiché sugli altri spesso (e giustamente) si ha scarso potere.

Es: Io voglio stare bene, io voglio vivere bene la mia vita,  quello che conta è il mio benessere, quello che conta è accettarmi per quello che sono, quello che voglio è essere felice, che io faccia le cose che mi rendono felice. Voglio essere tranquillo e rilassato e godermi la vita, punto e basta, voglio agire per il meglio per me, voglio agire la mia vita al meglio che posso per me, per quello che sento, per quello che voglio, per quello che mi fa star bene, punto e basta.  Scelgo ciò che mi fa stare bene, scelgo di pensare che i  miei pensieri siano giusti per me e che la vita sia rosea, scelgo di pensarlo per me per il mio benessere per vivere bene. Voglio pensare che io sia una grande persona, che il mio carattere sia ottimo e che la mia vita abbia uno scopo, può non essere vero per molti, ma questo è ciò che mi fa stare bene. Penso che i miei pensieri siano meravigliosi e che le mie esperienze siano tutte fantastiche, perché è quello che mi fa stare bene ed io voglio fare quello che mi fa stare bene. Voglio immaginarmi come un partner affettuoso, che fa molti piccoli gesti per l'altro, come un gran lavoratore come una persona che raggiunge i propri obiettivi, voglio impegnarmi giorno per giorno nelle cose che mi fanno stare bene, in quelle cose che riempiono le mie giornate di gioia e felicità, di tenerezza e di dolcezza.  Voglio essere felice perché voglio credere di meritarmelo, voglio credere di meritarmi il meglio da questa vita, perché è l'unico modo per essere felici. Voglio agire in questo modo perché è l'unico modo per essere felice. Voglio credere di essere al sicuro, voglio credere che intorno a me ci siano persone sane, stupende, voglio credere che la mia vita sarà meravigliosa e che me la potrò godere appieno, voglio credere che io sia desiderabile per un posto di lavoro, perché è l'unico modo per essere felice.

Come vi sentite dopo aver scritto una cosa del genere? A questo punto forse vi verranno in mente una serie di cose che potrete fare per portare avanti questi intenti, prendete le cose più piccole e insignificanti, che vi costano meno fatica e mettetele in pratica uno o più al giorno a seconda di come vi sentite, ma non forzate troppo. Mi raccomando, sempre piccoli passi! (Vedi post precedente)

Ciò che dovrete tenere sempre presente è CIO' CHE VI FA STARE BENE. Per esempio se siete convinti di non valere, di trovarvi in un mondo troppo difficile, una volta sfogato questo pensiero a dovere, vi renderete conto che non potete vivere bene portando avanti tali convinzioni. Vero è che la vita vi ha dato delle belle batoste e che il vostro pensiero è legittimo, ma in definitiva seppur legittimo non è un pensiero che vi conduce a vivere bene! Se il vostro obiettivo è stare bene vi renderete conto che l'unica strada è quella di pensare che valete e che la vita sia facile per le vostre capacità. Certo qualcuno può obiettare dicendo: "ma che senso ha credere qualcosa che non è vero al 100%?". Ma che senso ha invece consumare la propria vita credendo che tutto sia sbagliato, difficile e pauroso? Non c'è altro modo per essere felici che scegliere di voler credere che tutto della vita, il proprio passato, le proprie scelte, le proprie emozioni, le batoste, siano qualcosa di positivo. In realtà non abbiamo una grande scelta, se si sceglie di credere nel tutto negativo vivremo male, se scegliamo di credere in cose positive che ci fanno stare bene allora ritroveremo il nostro equilibrio. Voler vivere il positivo non significa eliminare il negativo, significa solo accettarlo come una fonte di crescita ma ci dobbiamo ricordare al contempo che ci meritiamo di scegliere le cose e le perone che ci fanno stare bene. Ogni scelta è giusta se ci porta a stare bene. 

Mi preme di ripetere, e lo so sono noioso, di non lottare mai contro il negativo, non cercate di cambiare i vostri pensieri negativi con la forza di volontà, ma lasciateli solo sfogare senza metterli in pratica. Dopodiché vi potrete concedere questi pensieri positivi intenzionali, non per soppiantare il negativo, ma per affiancarlo. Ogni conflitto con sé stessi è solo causa di malesseri, ricordatevelo sempre.

L'equilibrio comunque è sempre indispensabile. Queste flebo di buoni pensieri sono indispensabili alle persone in depressione, per equilibrare il loro stato emotivo, poiché in genere queste persone hanno scelto soprattutto il dovere ed è per questo che ora si ritrovano a stare così male.

Per coloro che invece hanno sempre scelto soprattutto il piacere, un po' di dovere non può che giovare, per non cadere nell'eccesso opposto. Ogni eccesso alla fine non fa star bene: anche coloro che hanno scelto l'edonismo, si renderanno conto che la loro vita non può funzionare se non imparano a prendersi dei doveri.

Grazie a tutti!!